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  多元混合訓練是屬于較高階段的有氧運動訓練，這是將體適能訓練的各項要素結合起來，根據個人的運動目標，設計一套均衡的、屬于自己的運動健身計劃，借助這套計劃，讓運動者得到預期的健身效果。這套計劃的設計只要三個步驟就可以完成：(1)選擇目標，(2)找出體適能水準，(3)制定運動計劃。不論目標是減輕體重、改善肌肉線條、增加柔軟度，還是增進整體的體適能狀況，多元混合訓練都可以幫助運動者達到目標。多元混合訓練將運動加以變化，注入新的活力，使運動不會枯燥乏味。它可以配合每個人的體適能目標的改變而改變，不僅適合一般的運動者，同時也適合選手級的運動者。而剛開始運動的新手，則建議你找指導教練依自己的需求排列課程，這樣較安全也較有效率。

  熱門有氧舞步示范：

  1、踏并步

  方法：(1)身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側；

  (2)將左腳向左跨出，雙手臂向前推出至胸前；

  (3)右腳收向左腳，并將雙手回復原位。如此反復。

  2、腳跟前點

  方法：(1)身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側；

  (2)左腳膝蓋彎曲，右腳向前微抬，使右腳腳后跟接觸地面，并將雙手向前方推至胸前；

  (3)還原(1)，換腳做。

  3、麻花步

  方法：(1)身體放松站立，兩膝微彎，雙手置于身體兩側；

  (2)將右腳向右跨出，雙手臂向前推出至胸前，再將左腳跨至右腳后側，與右腳交叉，并將雙手放至身體兩側；

  (3)再將右腳向右跨出，雙手臂向前推出至胸前，最后將左腳收回向右靠攏，手放下回原位。如此反復。

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